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Todos os dias da semana, um médico especialista da CNNHealth responde a uma pergunta do espectador. Melina Jampolis, especialista em nutrição médica. Perguntado por Jason do Afeganistão Eu estou atualmente implantado no Afeganistão. Eu estou treinando rigorosamente no ginásio à noite. Pré-treino, estou a tomar o NaNO Vapor e depois, como reforço pós-treino, estou a tomar o Nitro-Tech da Muscle Tech.. Quanta proteína devo tomar para o meu pós-treino? Isso é tudo maâ € ™ am. Resposta especialista Oi Jason, Em primeiro lugar, obrigado pelo seu serviço ao nosso país. Para responder à sua pergunta com total precisão, eu precisaria de mais informações sobre você: altura, peso, metas de treinamento. Vou supor que você está tentando ganhar massa muscular e que não precisa perder gordura, e eu lhe darei alguns cálculos simples para determinar a quantidade de proteína que você precisa o dia todo, não apenas depois dos treinos.. Para ajudar a responder sua pergunta, eu consultei Chad Landers, um treinador certificado de força e condicionamento que também tem um diploma em nutrição esportiva do Comitê Olímpico Internacional.. Ele sugeriu que uma faixa ótima de ingestão de proteína para um atleta tentando ganhar músculo é . Se o seu objetivo é manter o músculo, o alcance é .

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Então, para calcular suas necessidades, basta multiplicar seus tempos de peso uma das figuras acima. Ele também recomendou que você consuma 20-30 gramas de proteína após o treino. O suplemento que você está tomando pós-treino contém 25 gramas de proteína, de modo que é provavelmente muito. Whey protein é uma proteína de ação mais rápida, por isso é mais eficaz antes e depois dos treinos, mas é importante comer proteínas de uma variedade de fontes, se possível (frango, peixe, carne magra, laticínios com baixo teor de gordura, feijão / legumes, nozes). ótimo desempenho e saúde. O suplemento que você está tomando também contém creatina, que pode ajudar a aumentar a massa muscular e é segura desde que você não tenha nenhum problema renal.. Além disso, é importante consumir quantidades adequadas de carboidratos, antes e depois dos treinos, já que este é o combustível que os músculos realmente usam.. Se você não ingerir carboidratos suficientes, seu corpo terá que usar algumas das proteínas que você come como combustível, um processo muito menos eficiente que pode prejudicar seus ganhos musculares.. O suplemento que você toma antes do treino contém cafeína, um potenciador de desempenho comprovado. No entanto, nenhum dos outros componentes provou ser eficaz, especialmente em doses desconhecidas, então você também pode comer um pedaço de fruta e um iogurte e tomar uma xícara de café antes do treino.. A indústria de suplementos é em grande parte não regulamentada, e os suplementos geralmente contêm "fórmulas proprietárias" que dificultam a avaliação da eficácia potencial. Os melhoradores de desempenho com mais evidências, de acordo com a nutricionista esportiva Nancy Clark, são cafeína e creatina (para construir músculos).. Ela também observa que a beta-alanina também está "recebendo uma boa atenção para esportes do tipo sprint".. "Espero que isso ajude, e espero que você fique seguro lá.